Mientras que el amor es un sentimiento enriquecedor que promueve la independencia y el respeto mutuo, el apego se arraiga muy a menudo en la necesidad, lo cual puede conducir a relaciones limitantes. A pesar de que ambos conceptos poseen características muy marcadas, no siempre es posible identificarlos en nuestros propios vínculos.
Si te gustaría aprender a hacerlo para crear relaciones más saludables, tenemos buenas noticias: este blog ha sido preparado especialmente para ti. Acompáñanos a leer.
Un poco de contexto, ¿qué es la teoría del apego?
La teoría del apego, desarrollada por John Bowlby y expandida por investigadores como Cindy Hazan y Philip Shaver, nos proporciona un marco esencial para entender cómo se forman nuestros primeros vínculos emocionales y de qué forma esos patrones continúan influenciando en las relaciones que tenemos durante la edad adulta.
Se sugiere que las interacciones tempranas con nuestra madre, padre y/o cuidadores establecen un precedente en la manera en la cual experimentamos el amor y la seguridad a lo largo de la vida.
Los estilos de apego que identificó a raíz de investigaciones posteriores, fueron el ansioso, el seguro, el evitativo y el desorganizado, los cuales afectan poderosamente la capacidad que tenemos para conectarnos con otros.
A continuación, vamos a profundizar en el impacto de las tres categorías de apego:
Apego seguro
Los individuos experimentan vínculos estables y satisfactorias; muestran una autoestima alta y se sienten cómodos con la intimidad, al igual que con el equilibrio entre dependencia y cercanía.
Apego ansioso
Las personas son víctimas de la inseguridad y miedo en sus relaciones. Su preocupación por ser abandonadas puede llevarlos a comportamientos de alta demanda y a una necesidad constante de validación.
Apego evitativo
La gente tiende a mantener una distancia emocional con sus parejas, ya que valoran bastante su independencia por encima de la intimidad; no obstante, corren el riesgo de que sus vínculos no sean tan profundos ni comprometidos.
Apego desorganizado
Combina los rasgos de los estilos ansioso y evitativo, generando comportamientos contradictorios que pueden confundir y alejar a sus parejas. Atraviesan una lucha interna entre el acercamiento y el rechazo a la intimidad.
Estrategias para cultivar amor en lugar de apego
Entonces, ¿cómo es posible fomentar un amor que supere las limitaciones del apego? El proceso implica un enfoque consciente hacia la mejora de nuestra salud emocional y el desarrollo de vínculos gratificantes. Esto es lo que te aconsejamos considerar:
Fomentar la autoconsciencia
El primer paso hacia el cambio es el autoconocimiento. Reconocer y aceptar nuestro estilo de apego nos ayudará a entender nuestras reacciones y necesidades en las relaciones.
La reflexión personal y la terapia pueden ser herramientas valiosas para el descubrimiento de las raíces de nuestros comportamientos.
Crear puentes de comunicación efectiva
Hablar con honestidad es clave para superar el apego inseguro. Dialogar sobre expectativas y emociones puede fortalecer la confianza y promover una relación más transparente.
Establecer límites saludables
Aprender a definir y respetar límites no solo mejorará el vínculo, también fomentará el respeto mutuo y la libertad, previniendo así la dependencia emocional
Practicar la empatía
Ponerse en el lugar del otro y comprender tantos sus emociones, como sus perspectivas, va a ser eficaz en disminuir conflictos y mejorar la conexión. La empatía es crucial para transformar el apego en un amor más profundo y considerado.
Fomento del crecimiento individual y conjunto
Animar a nuestra pareja y a nosotros mismos a perseguir intereses y metas, no va a fallar en fortalecer la unión, pues un amor verdadero apoya y celebra el crecimiento individual y en conjunto.
A partir de estas estrategias, podremos abordar los problemas asociados con cada estilo de apego y orientarnos en la construcción de un amor más estable y profundo.
Herramientas de apoyo
Vivir una relación en la que la línea entre el amor y el apego es confusa, implica una serie de retos. Muchas personas prefieren abordarlos por sí mismas o con el apoyo de recursos profesionales, según sus necesidades.
En este apartado, explicaremos lo que puedes comenzar a hacer:
Reflexión personal
Fomentar un hábito de autoevaluación puede resultar muy beneficioso: empezar un diario, buscar lecturas sobre el tema y aplicaciones de mindfulness nos ayudarán a explorar sus sentimientos de manera independiente.
Recursos en línea y comunidades
Un gran número de plataformas digitales ofrecen herramientas para entender si es amor o apego el que rige nuestras conexiones. Además, participar en foros o grupos de discusión nos proporcionará otras perspectivas de gente que atraviesa situaciones similares.
¿Cuándo considerar la terapia?
Una orientación más estructurada ofrecerá un entorno de apoyo para explorar profundamente la vinculación entre seres humanos. Sin embargo, la decisión de buscar dicha asesoría debe venir de un lugar de voluntad y reconocimiento de la necesidad de un profesional, no como una exigencia.
A través de los puntos explicados, seremos capaces de empoderarnos para gestionar nuestras relaciones.
Construye relaciones con más amor y con menos apego
Es un hecho: todos hemos enfrentado una historia de sufrimiento emocional que nos coloca en un estado de vulnerabilidad y nos generan expectativas que buscamos satisfacer en las relaciones, por ello, es normal que en toda vinculación exista algo de apego.
Sin embargo, la meta es hacernos conscientes de esos vacíos para poder amar desde un espacio de plenitud, no desde un espacio de carencia.
¿Cómo conocer esos vacíos y abordarlos? Los juegos de preguntas elaborados por Maestría Emocional serán una puerta de acceso al autodescubrimiento personal, una experiencia que vale la pena atravesar con las personas más importantes de tu vida. ¡Te invitamos a conocerlos!
¿Eres una persona que está lista para tomar un camino diferente a la plenitud?
⚫ Este libro es para ti.
🇨🇴 Si vives en Colombia, presiona aquí.
🇨🇱 ¿Eres de Chile? Da clic aquí.
