Uno mismo

¿Cómo influyen las emociones en el deporte?

El factor más importante en el deporte: las emociones.

Muchas veces la habilidad y los años de entrenamiento de los deportistas son iguales, ¿qué marca la diferencia?

¿Qué hace que equipos de fútbol que van ganando 3-0 acaben perdiendo?

¿Cómo logra Cristiano Ronaldo, Messi, Federer, Bolt o Phelps mantenerse como número uno tanto tiempo?

¿Por qué algunos deportistas sucumben ante la presión y otros sobresalen?

El factor que hace la diferencia son las emociones y la psicología.

Te explicaré por qué es tan importante incluir la parte psicológica en el entrenamiento deportivo.

#1 Ahogarse

Cuando aprendes movimientos nuevos, lo aprendes conscientemente y pensando en ello (corteza prefrontal) .

A medida que repites los movimientos, se hace un hábito y el aprendizaje se da inconscientemente en automático.

De hecho, el aprendizaje se da en los ganglios basales, la parte del cerebro encargada de hábitos automáticos.

Gracias a miles de horas de práctica, los deportistas aprenden a hacer todo en automático y toman decisiones en milisegundos de manera inconsciente.

Eso es lo que los hace tan buenos.

El problema, es que cuando hay mucha emoción (estrés o presión), el sistema consciente toma control y deja de ser automático.

El deportista empieza a pensar demasiado en sus acciones o en lo que lo rodea y deja de actuar en automático.

Empiezan a fallar más de lo normal y se ahogan ante la presión.

Literalmente olvidan todo lo que aprendieron, porque la habilidad automática deja de funcionar.

#2 Pánico

Cuando la emoción es mucha y el estrés o miedo sobrepasa a un atleta, se activa la respuesta de pelea o corre del sistema nervioso.

La amígdala responde y toma el mando del cerebro.

Cuando esto sucede, la corteza prefrontal deja de pensar claramente y las funciones normales dejan de trabajar igual.

La toma de decisiones estratégicas se ve afectada y si la respuesta es “huir”, se experimenta falta de confianza y la capacidad disminuye.


Para mejorar tu psicología en el deporte te tengo 6 consejos:

#1 Acentúa lo positivo.

Si eres una persona emocional, busca enfocarte solo en lo positivo.

Compite con ligereza como Ronaldinho o Usain Bolt.

#2 Mantente neutro ante las emociones.

Para que tu habilidad automática permanezca, es bueno no tener arrebatos emocionales.

Compite como el equipo alemán de fútbol o como Roger Federer.

#3 Visualiza

Así como Phelps y muchos otros atletas, prepara a tu mente para algo que ya pasó y así sabrá que hacer y cómo hacerlo en automático.

#4 Relaja tu mente

Medita y busca que la atención de tu mente no se vaya hacia estímulos externos.

#5 Elimina la vocecita negativa

¿Cómo te hablas a ti cuando las cosas no están saliendo? Lo que te dices a ti mismo tiene mucho impacto así que usa afirmaciones positivas.

#6 Interpreta los nervios como emoción

¿Te sudan las manos y tu corazón late fuerte? Pueden ser nervios o emoción. Tu eliges la perspectiva.


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