La manera en que nos percibimos y valoramos a nosotros mismos juega un papel crucial en nuestra salud emocional y mental. La autoestima influye en nuestras decisiones diarias, en la forma en que interactuamos con los demás y en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos que se nos presentan.
Evaluarla periódicamente nos permitirá identificar nuestras fortalezas y las áreas que requieren mayor atención, así que si sientes curiosidad por conocer el estado de tu autoestima, te invitamos a que realices el test que hemos preparado para ti y revises los consejos que añadiremos al final con el objetivo de que aprendas cómo mejorarla.
Instrucciones
Antes de comenzar, asegúrate de estar en un lugar cómodo y tranquilo. El cuestionario es una oportunidad para reflexionar sobre ti mismo, así que relájate y responde con sinceridad. ¡No hay respuestas correctas o incorrectas! Y no te preocupes: no serán 300 preguntas, solo las suficientes para sacar un pequeño diagnóstico.
- Lee cada segmento con atención.
- Marca la opción que mejor refleje cómo te sientes o actúas normalmente.
- Suma tus puntos al final para obtener tu resultado.
Corre por lápiz y papel (o abre la app de Notas en tu teléfono), estas son las puntuaciones que registrarás, según sea el caso:
- Siempre: 3 puntos
- A menudo: 2 puntos
- Rara vez: 1 punto
- Nunca: 0 puntos
Preguntas
Confianza
1.- ¿Te sientes seguro de tus habilidades y capacidades?
- Siempre
- A menudo
- Rara vez
- Nunca
Valoración personal
2.- ¿Crees que mereces amor y respeto?
- Siempre
- A menudo
- Rara vez
- Nunca
Aceptación de errores
3.- ¿Puedes aceptar tus errores y aprender de ellos sin sentirte mal?
- Siempre
- A menudo
- Rara vez
- Nunca
Autocompasión
4.- ¿Te consideras amable y comprensivo contigo mismo cuando fracasas?
- Siempre
- A menudo
- Rara vez
- Nunca
Quizá podría interesarte: ¿Cómo se puede cultivar y aumentar el amor propio?
Comparación social
5.- ¿Te comparas con los demás y sientes que eres menos valioso?
- Siempre
- A menudo
- Rara vez
- Nunca
Percepción de logros
6.- ¿Te sientes orgulloso de tus logros y habilidades?
- Siempre
- A menudo
- Rara vez
- Nunca
Aceptación de críticas
7.- ¿Puedes aceptar críticas constructivas sin sentirte atacado?
- Siempre
- A menudo
- Rara vez
- Nunca
Autenticidad
8.- ¿Te sientes cómodo siendo tú mismo en cualquier situación?
- Siempre
- A menudo
- Rara vez
- Nunca
Resultados
18-24 puntos: Alta autoestima
Tienes una autoestima saludable y te valoras adecuadamente. ¡Mantén esos pensamientos positivos y sigue cultivando tu autoconfianza!
10-17 puntos: Autoestima moderada
Estás en un buen camino, pero hay cosas que podrías revisar. Reflexiona sobre las preguntas donde puntuaste más bajo y trabaja en ellas.
0-9 puntos: Baja autoestima
Es probable que estés luchando con tu autoestima. Considera buscar apoyo y trabajar en estrategias para mejorar tu autovaloración y confianza.
¿Te aterra mostrarte ante al mundo tal y como eres? No más. Lee nuestro blog: Ten el valor de ser tú misma/o.
Si tu autoestima necesita un empujón…
Entonces dáselo a través de las siguientes estrategias:
Practica la gratitud
Mantener un diario de gratitud en el cual anotes diariamente tres cosas por las que te sientes agradecido, te ayudará a enfocar tu mente en aspectos positivos de tu vida y a valorar más lo que tienes.
Desafía el pensamiento negativo
Cada vez que te encuentres saturado con pensamientos negativos sobre ti mismo, detente y pregúntate si realmente son ciertos o si estás siendo demasiado duro contigo mismo, luego, trata de reformular esas ideas de una manera más positiva.
Establece metas realistas
Trabaja en establecer metas alcanzables y realistas. Celebrar pequeños logros puede darte una sensación de éxito y aumentar tu confianza.
Rodéate de personas que aporten a tu vida
Pasa tiempo con gente que te apoye y te anime. Las relaciones positivas pueden influir significativamente en cómo te sientes contigo mismo.
Cuida tu salud física
El ejercicio regular, una alimentación balanceada y dormir lo suficiente no solo benefician tu cuerpo, sino también tu mente. Sentirte bien en el aspecto físico, mejorará tu estado de ánimo y la percepción que tienes de ti.
Acepta los fracasos como parte del proceso
Recuerda que todos cometemos errores. Aprende a ver los fracasos como oportunidades de crecimiento en lugar de como reflejos de tu valor personal.
Haz cosas que disfrutes
Dedica tiempo a actividades que realmente te gusten. Esto te brindará alegría y te recordará tus talentos y habilidades.
Desarrolla una visión más positiva sobre ti
La autoestima afecta cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo interactuamos con el mundo que nos rodea, por ello, potenciarla es un proceso fundamental, aunque requiere de tiempo, paciencia y práctica.
¡Comienza de a poco a implementar alguno de los consejos que te brindamos y observa cómo gestar cambios duraderos que te hagan brillar!
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